Siemka dzisiaj waga pokazała 85,1 kg teraz robię cardio 30min na rowerku stacjonarnym i dzisiaj miał być off od siłowego ale robię trening a w poniedziałek zrobię off
[...] k.urwa mi buty ciezko ubrac i chodze jak kowboj to ja pier.dole taki cykl nie wiem moze przejdzie. Swoja droga macie jakies dobre sposoby na taki bol, ostatnio po aero na rowerku mi troche przeszlo, chooj sprobuje dzisiaj troche pojezdzic moze jutro jakos te nogi zrobie. Kur.wa nie wiem moze to jest zalezne od wielkosci miesnia, bo hit jak [...]
[...] to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. cardio i 35 min. interwałów wystarczy ? Na jakim obciążeniu na rowerku ćwiczyć ? mam od 1 - 8 , ćwiczę na 2, za lekko ? PROPONUJĘ TAKI MIKROCYKL TYGODNIOWY: 1. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 2. TRENING INTERWAŁOWY 3. TRENING SIŁOWY + [...]
Dziekuje dziekuje !! Dzisiaj juz wlasnie idzie 45 min cardio na rowerku, o 16 trening + 45 min cardio Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-04-04 08:02:24
...:::Dzień 9:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM: 40 minut II. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 1. 60+20 2. 20+20
...:::Dzień 30:::... DNT...znaczy się byłem na siłowni, ale mam tak masakrycznie obolałe nogi że wytrzymałem na rowerku całe 17min, więc sobie podarowałem i wpisuje DNT.
[...] trzeba dołożyć DRĄŻEK 5/5 x MC+10kg SIAD 5/5 x 90kg WYCISK SKOS 5/5 x 65 kg WIOSŁO SZTANGĄ 5/5 x 80kg WYCISK HANTLI 5/5 x 18kg UNOSZENIE BOKIEM 5/5 x 15kg (ciężko) FRANCUZ LEZĄC 5/5 x 30kg bicepsa zapomniałem + 20min afterburning na rowerku lajtowo adzik - a co z tym brzuchem zrobię ? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-02 20:01:17
[...] jadlem;] Teraz o diecie mowy byc nie moze...kurcze,jem za duzo,musze troche przystopowac bo zamiast 79kg mam 85kg ale to kwestia 3 dni nie jedzenia wszystkiego co pod reke wpadnie;] Czasem na rowerku jezdze,2x w tyg. wf i co sobote na sale gimnastyczna chodze.TSE sobie znow kupie bo tanie ale w sumie to teraz nawet na jedna puche kasy nie mam;]
[...] najlepiej, jeszcze jest ewentualnie elipsa i rowerki, coś wymyśle a jak nie to zgonie dziewczyny i tyle 19.07.2010 PONIEDZIAŁEK Trening udany, po zakończeniu dałem aero na rowerku 45min. Przysiad- ciężary w 3 ostatnich seriach jak dla mnie już duże, więc było ciężko. RDL - ciągła nauka, zrobiłem filmik z pierwszej serii. Syzyfki - dodałem [...]
Trener chyba wypalił sobie nie tylko mięśnie ale również szare komórki|-) Aby stracić mięśnie musisz zużyć zapasy glikogenu w mięśniach a do tego długa droga,czym bardziej, jeśli maszerujesz po bieżni:-> Agaa, po porządnym treningu marze, aby klapnąć dupą na rowerku, jeśli jest jeszcze troszkę mocy, lub porozciągać się i zjeść kawał mięcha:-)
a bo tak sie mowi ze nie ma czasu wystarczy np polowke meczu w pilce noznej spedzic na rowerku i juz wpadlo 45 min aerobow :D ogladaj film znow mozna na chwile wskoczyc :D wazne aby pamietac ze suplementacja to dodatek :D jesli tak jest to efekty beda dobre :D
[...] bo fundusze nie pozwalaja narazie na wiecej pro-longatum omega3 TS ekstrakt zielonej i teraz l-kar przekroczylem juz 250zl ;/ ALE... po 5 dniach poszedl kilogram! dzisiaj na rowerku po ts/l-kar 58minut srednia predkosc 15-18, kalori poszlo okolo 500! masakra... ten rowerek zamiata chyba wlacze go zamiast biegania bo nie uszkadza moich nog [...]
[...] chce to ćwiczenie robić poprawnie czyli nie ciągnąć z samych pleców,barki spompowały mi się masakrycznie,nie mogłem wystać czasem z pompy.Po treningu 15min interwałów na rowerku. Od razu po treningu banan+białko,gdy wróciłem do domu zjadłem kurczaka z chlebem i warzywami, po czym ponownie był czas na spanie,tym razem 3h. Wstałem zjadłem [...]
[...] które przyniosą podobne efekty, jakie uzyskałabym na siłowni. Ile serii i powtórzeń miałabym robić, aby wysmuklić i ujędrnić ciało. Acha, 2 dni mam zamiar jeździć 40 min na rowerku treningowym, ale raczej nie dam rady na początek interwałowo. Będą to zwyczajne aeroby w umiarkowanym tempie. Potem ewentualnie przyspieszę - co o tym myślicie? [...]